セロトニン

セロトニンってよく聞くけど、こんなものらしい。

●セロトニンの効果
・自律神経が整えられ、不眠症が改善する
・頭痛や生理痛が軽減する
≪鎌田医師による、セロトニンを分泌させる方法≫
●感動した時は声に出す
ちょっとした事に「綺麗だな」「すごいな」「美味いな」事を、心がけて言う様にすると良い。
●日光を浴びる
太陽に当たるとセロトニンが出やすくなる。さらに睡眠の不調も改善する。
＜セロトニンを出す日光浴＞
１日に２０～３０分でＯＫ。
日差しが優しい朝がオススメ。
●リズム運動を行う
リズム運動とは、ウオーキング、自転車こぎ、ラジオ体操など、一定のリズムや音楽にのって、体を動かす運動の事。
主治医解説
◆有田医師
セロトニンを出す場所は、脳の中の脳幹と呼ばれる部分。
◆上山医師
セロトニン不足は、うつ病や不眠症など、色々な病気の元になる。

セロトニンを増やすリズム運動

お手玉でストレス解消
お手玉の効果
お手玉は、カンタンにできるリズム運動。
セロトニンを増やす効果があり、ストレスを抑える事ができる。
子どもから高齢者まで、誰でも手軽にできるので、非常にオススメ。
Ｑ．１日にどの位、行えばいいのか？
長くやれば良いというものではなく、疲れない程度に行う。
楽しかったな、と思う位で止める。毎日続けて行う事が大事。
さらに効果を上げるポイント
歌を歌いながらお手玉をすると相乗効果でストレス解消の効果が上がる。